FBB Week 8 / Semaine 8

Vous pouvez soit fair un de ces entraînements en entier pendant les jours sans WOD. Soit en faire une partie après un WOD, mais dans ce cas suivez au moins l’ordre des mouvements.

A1/A2 veut dire que vous alternez les deux exercises. Une serie de A1, temps de repos, une serie de A2, temps de repos, une serie de A1 etc.

WARMUP 1
UPPER BODY
2-3 SETS
Yoga push ups x 10
Prone snow angels x 10
Scapular push uos x 10
WARM UP 2
LOWER BODY
2-3 SETS
Lateral (Band) walk x 25 sec
Glute bridge X 15 (pause 1 sec at the top)
Wallsit x 30 sec
WEEK 8
DAY 1
WARMUP 1
A1 : Glute Bridge DB Floor Press 2020 x 10 reps each side
A2 : Triceps Curls; 30X1 x 10 reps each side
Repeat for 2 sets with 1:30 pause between
B1 : Alternated Offset Push Ups; 2020 x 8-10reps (Try better quality than last week)
B2 : Bench dips; 3030 x 15 reps
Repeat for 2 sets with 1:30 pause between
C:
1.Pike Handstand push-ups x 10
2.Prisoner Tall Kneeling to Standing x 10
3.Hollow Hold flutter Kicks x 20
Repeat for 3 sets
DAY 2
WARM UP 2
A1 : Single Leg DB Touch 20X0 x 10 reps/ leg
A2 : Prisoner Kang Squat 4040 x 10 reps
Repeat 2 sets with 1:30 pause between sets
B1 : DB Front Rack Curtsy squat x 10/leg
B2 : Sumo Squat x 20 50X1
Repeat 2 sets with 1:00 pause between sets
C :
40 Bicycle Crunches
20 Windshield
Repeat for 3 set
By |2020-05-18T15:04:28+00:00May 18th, 2020|FBB|0 Comments