WorkoutofTheDay-FR2021-11-24T09:26:08+01:00

Workout Of the Day

Le “Workout of the Day” ou WOD est l’entraînement que les CrossFitters font chaque jour. Découvrez le Wod du jour ci-dessous.

Découvrez les WODs précédant en cliquant-ici!

Plus sur nos entraînements :

Depuis Novembre 2021 nous suivons la programmation CAP – CrossFit Affiliate Programming, qui est le programme officiel de CrossFit.

Le programme complet de CrossFit Léman se trouve dans notre application beyondthewhiteboard. Cette application vous permet de suivre vos progrès, de fixer des objectifs de performance, de suivre votre alimentation, de prévisualiser les mouvements et les séances d’entraînement jusqu’à une semaine à l’avance. C’est la référence en matière d’applications de suivi CrossFit et elle est gratuite avec une adhésion à CrossFit Léman.

Pour nos membres les plus avancés et les CrossFitters les plus expérimentés, nous avons des entraînements supplémentaire et plus adaptés à leurs compétences – ceux-ci peuvent être trouvés sous la rubrique “Compete” et “Lifting” dans l’application beyondthewhiteboard.com. Ainsi qu’une piste “Home WOD” pour ceux qui suivent à la maison ou en voyage.

200617

CROSSFIT

“Cash Back”

A. 50-35-20-35-50:
AbMat Sit-ups

After Each Round:
10 Push Press
50 Meter Double Kettlebell Walk
* 1 Arm Overhead + 1 Arm at Hang

KILOS Barbell 50/35kg Kettlebell 24/16kg

200613

CROSSFIT

“Wedding March”

For Time:

50 Burpees

1600 Meter Run

75 Hang Power Snatches 30/20kg

1600 Meter Run

100 Meter Walking Lunge

200612

CROSSFIT

“Double Knot”

For Time:

100 Double Unders

21 Chest to bar Pull-ups

21 Squat Cleans 61/43kg

75 Double Unders

15 Chest to bar Pull-ups

15 Squat Cleans 61/43kg

50 Double Unders

9 Chest to bar Pull-ups

9 Squat Cleans 61/43kg

200611

CROSSFIT

“Garage War”

3 Rounds For Reps:

1 Minute Wallballs (20/14)

1 Minute Sumo Deadlift High Pulls 35/25KG

1 Minute Box Jumps (20″)

1 Minute Push Press 35/25KG

1 Minute Calorie Row

1 Minute Rest

200610

CROSSFIT

“Sleepy Hollow”

Tabata Intervals

  1. Row Calories
  2. Single Dumbbell Strict Press (Alternate Arms Every Round)
  3. Hollow Hold
  4. Push-ups

Complete All 8 Rounds at Each Station Before Advancing

200609

CROSSFIT

“Quarter Zip”

Workout Definition

AMRAP 25:

400 Meter Run

3 Rounds:

4 Strict Pull-ups

8 Alternating Dumbbell Power Snatches 22.5/15KG

12 Jumping Lunges