(English below)

Lorsque nous rejoignons une équipe (et CF Léman est une équipe), il y a des règles relationnelles à suivre tout comme des règles pratiques à appliquer. Le but est de garder un bon espace d’entrainement et de cultiver de bonnes relations. Voici quelques exemples que vous pouvez aussi trouver sur notre site (https://crossfitleman.ch/index.php/01_aboutus-en/01_boxrules-fr/), avec quelques ajouts.

  • Oui, vous êtes unique; non, personne ne doit vous adorer, vous admirer et vous obéir. Le coach dirige la classe, les membres sont des « étudiants ». Vous en êtes aussi un, et quelqu’un sera toujours meilleur que vous à quelque chose. Donc laissez votre ego hors de la box !
  • Soyez à l’heure et prêt à transpirer. Vous pouvez venir un peu plus tôt pour vous échauffer, éventuellement aussi pour faire quelques exercices si vous en avez la permission. En retard = punition !
  • Venez régulièrement. Ne laissez pas une blessure vous arrêter, tout peut être changé pour vous aider. Et ne venez pas juste pour faire votre truc…nous avons l’open gym le dimanche pour ça.
  • Les enfants et les chiens sont les bienvenus. Mais pour des raisons de sécurité, ils doivent rester dans le kids corner ou vers l’entrée afin d’éviter tout accident et de permettre aux membres de s’entrainer. Quand vous partez, s’il y a du chenit, soyez assez gentils pour ranger. CrossFit Léman, c’est chez vous !
  • Soyez honnête. Pas besoin de tricher sur votre nombre de répétitions, pas besoin de dire que vous avez fait rx si c’était scaled. Nous sommes ici pour progresser, pas pour frimer ou être meilleur que les autres. Et cela va aussi avec le fait de connaître vos limites, vos blessures et d’adapter les mouvements. A nouveau, nous sommes ici pour devenir plus athlétique ! Les coachs sont là pour vous soutenir dans ce but !
  • Nettoyez votre matériel, surtout durant la saison des grippes/rhumes ! Nous avons des sprays et du papier pour ça. Essayez d’éviter de mettre de la magnésie partout ; rangez votre matériel une fois le wod terminé ; essayez de le ranger d’une meilleure façon que vous l’avez pris si possible (dumbbells, kettlebells, corde à sauter); n’oubliez pas votre ceinture, votre bouteille d’eau, vos chaussures, etc. (les bouteilles seront régulièrement recyclées et les habits donnés). Encore une fois, c’est chez vous ! Laissez le lieu dans un meilleur état que vous l’avez trouvé !
  • Faites attention au matériel ! Lorsque vous changez les poids, manipulez la barre avec soin. Vous ne pouvez pas lâcher la barre ailleurs que dans la DropZone, sauf si c’est pour éviter une blessure ou un accident. Même dans la DropZone, pas de lâcher de barre si elle porte moins que les plaques de 10kg. Et lâcher ne veut pas dire non plus LANCER la barre par terre. De plus travailler sur les négatifs (comme ramener la barre au sol après un soulevé) vous aidera de différentes façons. Selon l’article ci-dessous*, vous : soulèverez plus lourd, aurez plus de souplesse, aurez plus de pouvoir, améliorerez votre masse musculaire, votre corps et vos tissus conjonctifs, utiliserez moins d’énergie. Il y a une raison à faire des soulevés selon un tempo !
  • Soyez respectueux et aimables avec les autres. Vous vous ferez des amis. Certains peuvent ne pas être votre type d’amis, mais vous pouvez rester gentils. Si vous voyez quelqu’un qui semble perdu, aidez-le ! Encouragez, expliquez, traduisez. Si vous voyez un problème, dites-le à un coach ou à un responsable. Ne soyez pas un(e) frimeur(se) qui va à la box pour draguer le sexe opposé en étalant vos muscles ou en secouant votre derrière tout en n’écoutant pas le coach. Cela peut aussi arriver de venir à la salle après une mauvaise journée, mais ne vous vengez pas sur les autres. Ne faites que suer et restez silencieux si nécessaire ! Vous repartirez de meilleure humeur de toute façon…

J’espère que vous avez tous pris note de ces « règles » et que vous comprendrez encore une fois que CF Léman est une famille et la box est une « maison ». Vous en faites partie… et donc nous avons tous la responsabilité de garder la maison et la famille heureuses ! Faites ce que vous aimeriez voir les autres faires pour vous !

* http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/6-powerful-benefits-of-eccentric-training

 

Good general “rules”…

When we join a team (and CF Léman is a team), there are some relational rules to follow as well as some practical ones to apply. The goal is to keep a great workout space and to cultivate good relationships. Here are a few examples that you can also find on our website (https://crossfitleman.ch/index.php/01_aboutus-en/01_boxrules-en/), with a few additional ones.

  • Yes you are unique, no you are not to be worshipped, admired, obeyed. The coach leads the class, members are “students”. You are one too, and someone will always be better than you at something. So leave your ego out of the box!
  • Be on time and ready to sweat. You can come a little early to warm up, eventually do some work if you are allowed. Late = punishment!
  • Attend regularly. Don’t let an injury stop you, everything can be altered to help you. And don’t come to just do your own thing… we have open gym times on Sunday for that.
  • Kids and dogs are welcome. But for safety reasons, they need to stay in the kids corner or by the entrance to avoid any accident and allow the members to train. Once you leave, if they have made a mess of some sort, be kind enough to clean after them. Crossfit Leman is your home!
  • Be honest. No need to cheat on your number of reps, no need to say you rx’d something if it was scaled. We are here to progress, not to show off or be better than others. And that goes along with knowing your limits, your injuries and adapting the movements. Again, we are here to get fitter! The coaches are there to support you for that!
  • Clean up your material, especially during flu/cold season! We have some spray bottles and paper for that. Try avoid putting chalk everywhere; put away your material once the wod is over; try to put it in a better order than how you took it if possible (dumbbells, kettlebells, jumping rope); don’t forget your belt, water bottle, shoes etc (bottles will regularly be recycled and clothes given away). Again, this is your home! Leave it in a better state than how you found it!
  • Be mindful of the material! When changing weight, handle the bar with care. No dropping allowed in the other gyms than the DropZone unless it is to avoid an injury or accident. Even in the DropZone, no dropping of the bar with less than 10kg plates on. And dropping does not mean THROWING the bar on the ground either. Moreover, working on heavy negatives (such as bringing the bar back down after a lift) will help you in many ways. According to the below article*, you will: lift heavier, have more flexibility, have more power, build your muscles, body and connective tissues, use less energy. There is a reason why on some lifts, a tempo is required!
  • Be respectful and friendly with others. You will make friends. Some people might not be your type of people, but you can remain kind. If you see a person who seems lost, help them out! Cheer, encourage, explain, translate. If you see something wrong, tell the coach or person in charge. Don’t be a show-off who goes to the box to hit on the opposite sex while flexing your muscles or shake your booty and not listening to the coach. Also it happens to come after a bad day, but don’t go off on others because of it. Just sweat and remain quiet if necessary! You will leave in a better mood afterwards anyways…

I hope you all took good notes of these “rules” and will understand that again, CF Leman is a family and the box is a “house”. You are part of it… and as such we all have some responsibility in keeping the house and family happy! Do what you would like to see be done for you!

* http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/6-powerful-benefits-of-eccentric-training