Comment trouver la forme avec les Kettlebells, y a-t-il autre chose que les “Kettlebell Swings” ?

Dans le CrossFit, nous utilisons le plus souvent des Kettlebells pour faire des Kettlebells Swings, qu’elles soient russes, au niveau des épaules, ou américaines où la Kettlebell monte jusqu’à la verticale. Ce sont tous les deux de très bons mouvements complets, qui travaillent les hanches et les fessiers et qui nous apprennent la coordination, l’explosivité et la tension à travers le corps.

Mais ceci est une vue extrêmement limitée des Kettlebells. Il y a beaucoup plus …

Quand était la dernière fois que vous avez fait des Kettlebells Thrusters par exemple ?

Je me souviens en 2011, je faisais mon 3ème CrossFit Level 1 à Bâle et on nous avait demandé de faire Fran, mais comme il n’y avait plus de barres ni d’haltères, je me suis vu remettre une paire de Kettlebells de 16kg chacun (Fran est un couplet de 21-15-9 thrusters et tractions). À ce moment-là, je me suis dit: “32 kg au total, c’est moins que 40 kg, ça va aller”, ce n’était pas le cas.

Je n’arrivais pas à comprendre comment placer les kettlebells sur mes épaules, comment trouver mon équilibre, les kettlebells me tiraient en avant et chaque fois que je finissais un thruster, j’avais l’impression qu’on me tirait en arrière pour me faire tomber – il suffisait de changer l’équipement que j’avais tellement l’habitude d’utiliser pour m’emmener loin de ma zone de confort. J’ai appris la leçon et depuis, j’ai beaucoup étudié les kettlebells, suivi plusieurs séminaires et maintenant, je modifie régulièrement mes séances d’entraînement pour les inclure.

Avec une ou deux Kettlebells, vous pouvez faire tout ce que vous pouvez faire avec une bar ou des haltères – voir plus. On peut même jongler avec !

Cependant, même si les mouvements se ressemblent les techniques sont différentes. Un snatch (arraché) avec une kettlebell n’est pas le même qu’un snatch avec une bar ou un haltère. La kettlebell tourne au dessus de la main, et si votre timing est mauvais, votre prise est fausse, votre trajectoire ou votre positionnement est mauvais, vous aurez l’impression que la Kettlebell s’écrase à l’arrière de votre avant-bras … une fois ok, deux fois … ca fais mal … ne parlons pas de la troisième…

Consacrer du temps à l’apprentissage de différents mouvements avec Kettlebell améliorera considérablement votre condition physique et votre santé. C’est un excellent outil fonctionnel doté d’un centre de masse décalé qui les rend suffisamment différents des barres et haltères pour vous permettre de varier les choses et de vous faire avancer. Vous devez apprendre de nouvelles positions, de respiration sous tension et d’engagement du tronc – toutes des compétences qui entrent dans notre philosophie de «diversité constante».

En plus de cela, ils prennent beaucoup moins de place qu’une bar et des poids, donc les considérer comme faisant partie de l’équipement que vous gardez à la maison pour des entraînements rapide est un avantage supplémentaire.

Postez votre mouvement favori avec des Kettlebells dans les commentaires.

PS: Inscrivez-vous à notre séminaire sur les Kettlebells le 8 février 2020 avec Bronislaw Olenkowicz pour en apprendre plus

English:

Getting fit with Kettlebells, there’s more to them than swings!

In CrossFit we most commonly use Kettlebells to do Kettlebells swings, either Russian to shoulder level or what we call American, where we take the Kettlebell all the way up to overhead. These are both really great full body movements working the hips and glutes, teaching us coordination, explosivity and full body tension. But this is an extremely limited view of the Kettlebell. There’s a whole lot more…

I mean when was the last time you did Kettlebell Thrusters?

I remember back in 2011, I was doing my 3rd CrossFit Level 1 in Basel and we were asked to do Fran, but there were no bars or dumbbells left, so I was handed a pair of 16kg Kettlebells (Fran is a 21-15-9 couplet of thrusters and pull ups). At the time, I thought, “cool 32kg total is less than 40kg, it’ll be fine” – it wasn’t. I couldn’t figure out how to stack the kettlebells on my shoulders, where my balance would be, the kettlebells were pulling me forward and every time I finished a thruster I was being pulled backwards and out of balance – just changing the equipment took me so far out of my comfort zone. I have since done a lot of studying on training with kettlebells, followed several seminars and now regularly change my workouts to include them.

You can do everything with Kettlebells that you can do with a bar or dumbbells – arguably even more. Kettlebell juggling anyone?

However, the techniques are all different. A snatch with a kettlebell is not the same as a snatch with a bar or dumbbell. The kettlebell spins over your hand at the top, and if your timing is wrong, grip is wrong, pathing or positioning you will feel that Kettlebell crash into the back of your forearm… once ok, twice…yeah that really doesn’t feel good…let’s not talk about the third time…

Dedicating some specific time to learning how to manage different movements with Kettlebells will greatly improve your fitness and your health. They are a great functional tool that has an offset centre of mass making them sufficiently different to dumbells and barbells as to really spice things up and push you forward. You need to learn new movement patterns, breathing patterns and core engagement – all skills that play into our ‘constantly varied’ philosophy.

On top of that, they take up way less space than a bar and weights, so considering them as a part of the equipment you might keep at home for a quick workout in a pinch is an added benefit.

Post your favourite Kettlebell movement to the comments!

PS: Sign up today for our Kettlebell Seminar on 8th February 2020 with Bronislaw Olenkowicz to learn more!