Dominer Les Domaines de La Vie

Prenons les 6 domaines de la vie dont nous avons parlé ces deux dernières semaines (il y en as plus : la religion/spiritualité, parental, intellectuel, financier etc.) mais les 6 dont nous avons parlé vont nous donner un plus grand impact direct à notre santé:

Les entraînements
La nutrition
Le sommeil
Les relations
Le stress
Et notre environnement

Voici comment identifier le domaine de vie le plus important en ce moment. On commence par dessiner une toile d’araigné divisé en six, sur chaque tranche on vas écrire un domaine, et on vas le diviser en 10 sections (et pardonnez la nature d’écolier de troisième primaire de mon graphique) :

La deuxième étape comprend à se donner un score pour chacun des 6 domaines basé sur notre palier dans chaque domaine. Par exemple en entraînements je suis actuellement à un 6, en nutrition un 8, en sommeil un 1 etc.

On vas ensuite coloriées les paliers acquis dans chaque domaine, voici le mien :

Une fois cet exercice complété il devient très claire dans quel domaine nous devons travailler. Dans mon cas le sommeil et le stress sont clairements mes priorités !

A vous maintenant!

Meilleures salutations,

 

Euan

PS: Voici la liste de paliers pour chaque domaine, pour vous éviter à les chercher à nouveau :

Entraînements

  1. Petite balade autour de la maison
  2. Faire les escalier dans l’immeuble
  3. 10min d’exercise journalier au reveil
  4. Entrainements modéré de 30min 3x par semaine
  5. 3x 30min d’entrainement par semaine plus 20min de marche par jour
  6. 3x 1h d’entrainement par semaine plus balade journalier
  7. 4x 1h d’entraînements par semaine plus balade journalier
  8. 5x 1h d’entraînements par semaine plus 1h de marche par jour
  9. 60 à 90min d’entraînements intense 6x par semaine
  10.  Entrainements intense journalier

Nutrition

  1. Remplacer 1 repas avec des aliments naturels (non-industrialisé).
  2. Ajouter une salade verte à un repas.
  3. Essayer une nouvelle recette saine par semaine.
  4. Asseyez vous à une table pour manger chaque repas.
  5. Mangez une source de protéine maigre à chaque repas.
  6. Mangez une source de protéine maigre à chaque repas et une portion de fruit ou légumes.
  7. Mangez une source de protéine maigre, deux portions de légumes ou fruit, et des lipides saines à chaque repas.
  8. Mangez chaque repas lentement et sans distractions (pas de TV, iPad, téléphone etc).
  9. Planifier et préparer tous vos repas équilibré, 3 jours à l’avance.
  10.  Planifier et préparer tous vos repas équilibré, 7 jours à l’avance.

Sommeil

  1. 5 minutes de calme sans télé (phone, ipad etc.) avant de dormir
  2. Moins de caffeine, d’alcool et de grands repas le soir
  3. Alarm de rappel journalier 30 minutes avant l’heure de se coucher
  4. Laissez les appareils électroniques à l’extérieur de la chambre à coucher et aller au lit à la même heure tous les jours.
  5. Aucune lumière bleu 1h avant le coucher, sortir prendre l’air à la lumière du jour pendant la journée.
  6. Faire de la relaxation avant de se coucher, garder la chambre propre et frais
  7. Acheter des rideaux ‘blackout’, arrêter d’utiliser le bouton ‘snooze’
  8. Augmenter les rituels de relaxation avant de se coucher (méditations, sels, huiles essentiels)
  9. Yoga avant de se coucher, se réveiller naturellement avec le soleil sans alarme.
  10. Aucune lumière bleu sauf pendant les heures de travaille, suivi du sommeil avec un appareil ou application, coaching du sommeil.

Contacte avec les gens

  1. Demandez un câlin d’un proche (pas infecté et habitant chez vous bien sur !)
  2. Appelez un ou une ami(e)
  3. Préparer un repas pour quelqu’un d’autre
  4. Soyez attentif et à l’écoute, donnez des compliments
  5. Organiser un petit événement sociale (via WhatsApp, Facetime, Skype, Zoom etc)
  6. Lâcher et couper les relations toxique autours de vous
  7. Rejoignez un cours de CrossFit sur Zoom
  8. Trouver quelqu’un qui vous inspire et faites comme eux
  9. Faire du travail pro bono ou du bénévolat
  10. Trouver son âme soeur

Stress

  1. Cinq minutes avec un animal domestique par jour
  2. 1 minute de respiration contrôlée profonde par jour
  3. Des pauses régulières de 5 minutes au long de la journée avec accès à l’extérieur
  4. Marche de 25 minutes avec un conjoint le soir après le repas, sans téléphone
  5. Meditation guidé journalier
  6. 15 minutes journalier dans la nature, avec pratique de gratitude
  7. Mélange d’entraînements intense et doux plusieurs fois par semaine
  8. Déconnection complète une fois par semaine, relations sexuelles régulier
  9. Accès au réseaux sociaux limité à une fois par semaine, thérapie régulière, avoir un hobby
  10. Remplir les journées de jeux, d’air frais, de travaille relaxant, de méditation et massages régulier – le rêve quoi!

Environnement

  1. Enlever un aliment malsain de votre cuisine.
  2. Garder une haltère, un kettlebell ou des bandes résistante (élastiques) à la maison
  3. Servir les repas sur des plus petites assiettes
  4. Déplacer la télévision dans une chambre moins accessible, garder des encas sain dans le bureau
  5. Mettez les encas et nourriture saines facile d’accès, et malsaines difficile d’accès
  6. Aménager un endroit à la maison pour faire du sport (Zoom WODs 😉 )
  7. Vider la cuisine de toute nourriture malsaine, et re-stockez avec de la nourriture saine 1x par semaine
  8. Participez à des événements sportifs en groupe (challenges, defi etc – a distance en ce moment bien sur)
  9. Avoir un bureau debout, ou un bureau avec tapis roulant
  10. Habiter à la montagne dans un spa, avoir ces repas préparé par un chef privé et un fitness complet à la maison !
By |2020-04-08T12:40:30+00:00April 8th, 2020|Blog|0 Comments