Légumes et perte de poids

On dit fréquemment que pendant une période de perte de poids, il faut manger plus de légumes et de fruits, car cela peut soi-disant favoriser la perte de poids.

Mais y a-t-il quelque chose de plus spécifique aux fruits et légumes dans le contexte d’une perte de graisse durable ?

Dans cet article, nous allons vous donner quelques indications sur les choses à faire et à ne pas faire en matière de nutrition pour la perte de poids, afin de vous aider à élaborer un plan d’action plus clair.

Qu’est-ce qui cause réellement la perte de poids ?

C’est un fait que la quantité totale de nourriture par rapport à votre niveau d’activité (calories absorbées et calories dépensées) est le principe le plus important de la perte de poids.

Pour perdre ces quelques kilos en trop, vous DEVEZ consommer moins de calories que vous n’en dépensez au cours de la journée.

C’est ce qu’on appelle “manger en déficit calorique” et c’est, là encore, le principe fondamental de la perte de poids.

Qu’en est-il du contenu calorique ?

Être en déficit calorique est quelque chose que vous ne pouvez tout simplement pas omettre, mais cela n’exclut pas vraiment le choix des aliments dans votre régime.

Aucun aliment ne peut entraîner une perte ou une prise de poids en soi, mais nous pouvons choisir des aliments qui peuvent.. :

  1. Augmenter la satiété
  2. Améliorer la récupération
  3. Remplir les réserves d’énergie
  4. Apporter des micronutriments.

Indice : les légumes ne sont qu’un élément de votre régime alimentaire.

L’objectif de la perte de graisse n’est pas seulement de diminuer le chiffre sur la balance, mais aussi d’être capable de respecter le plan de nutrition et d’être en pleine forme physique.

Il est donc essentiel de fournir à l’organisme des aliments de la meilleure qualité possible.

Choisissez-les

En général, vous devez privilégier les aliments entiers qui ont été cultivés dans un bon environnement et, s’il s’agit d’aliments d’origine animale, vous devez vous assurer qu’ils ont été bien nourris.

Tous ces facteurs affectent la qualité de la viande et il est donc optimal de chercher des alternatives.

Voici les meilleurs aliments que vous pouvez ajouter à votre plan de nutrition :

  1. Bœuf nourri à l’herbe
  2. Poulet en liberté 
  3. Porc
  4. Œufs de poule en liberté
  5. Brocoli
  6. Avocat
  7. Carottes
  8. Betterave rouge
  9. Patates douces
  10. Pommes de terre normales
  11. Riz brun
  12. Riz blanc
  13. Produits laitiers

Ces 13 aliments sont susceptibles de vous aider à rester rassasié, ce qui rend très improbable toute suralimentation et tout dépassement de vos besoins caloriques.

Cela contribue à résoudre le problème des fringales et des sautes d’humeur – des taux de glycémie élevés et bas. De plus, si vous combinez des aliments complets avec un mélange de cardio et d’entraînement en résistance (CrossFit, par exemple), vous vous engagez sur la voie du succès à long terme.

Les légumes ne représentent donc pas grand-chose 🙁

Comme nous l’avons mentionné, aucun aliment, même les légumes, ne peut faire perdre du poids par sa seule présence dans le régime.

Les avantages des légumes sont cependant les suivants :

  1. Beaucoup de micronutriments (vitamines/minéraux)
  2. Beaucoup de fibres (vous gardent rassasié)
  3. Un grand volume de nourriture pour peu de calories
  4. Ils sont frais !
  5. En les mangeant, vous remplacez la quantité de cochonneries que vous mangeriez autrement.

Incluez les légumes dans votre programme de perte de poids, car ils vous aideront à rester rassasié plus longtemps, en plus des autres nutriments que vous obtenez des aliments complets, qui régulent la satiété.

Il en va de même pour les fruits, d’autant plus que l’un de leurs principaux avantages est qu’ils sont sucrés et qu’ils peuvent et doivent remplacer les desserts transformés.

Conclusion

Si vous essayez de perdre du poids, concentrez-vous sur la consommation d’aliments complets avec beaucoup de protéines et de graisses de qualité, car ce sont les nutriments qui vous permettront de rester rassasié. Une fois que vous avez ajouté ces éléments dans votre assiette, ajoutez des grandes salades et plein de légumes pour supprimer totalement la sensation de faim !

By |2021-10-05T15:27:46+02:00October 9th, 2021|Blog|0 Comments