Vous êtes-vous déjà demandé comment vous réveiller frais et prêt à affronter votre journée ?
Pourquoi dormons-nous ?
La science n’a pas encore mis le doigt sur une raison précise, mais il existe plusieurs théories pour répondre à cette question.
La vérité réside très probablement dans une combinaison des éléments suivants :
- Récupération mentale – c’est le moment où notre cerveau récupère.
- Récupération physique – lorsque nous dormons, notre corps récupère et reconstruit ou construit de nouveaux tissus (par exemple des muscles).
- Réorganiser les souvenirs et les informations que nous avons accumulés pendant la journée.
- Nous économisons de l’énergie – lorsque nous dormons, nous avons besoin de moins d’énergie.
Si vous n’êtes pas encore convaincu de l’importance de ces 8 heures de sommeil, en voici d’autres…
Que se passe-t-il si nous ne dormons pas assez ?
Pour répondre à cette question, nous devons examiner les conséquences du manque de sommeil.
Une étude sur des rongeurs a montré que si vous dormez seulement 2 à 3 heures de moins que votre quantité optimale (7 à 8 heures par nuit), vous ressentirez probablement jusqu’à 24 % de faim en plus au cours de la journée.
Cette augmentation de l’appétit entraîne une surcharge pondérale et vous expose à long terme à de nombreuses autres maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Un autre problème majeur du manque de sommeil est que nous ne récupérons pas de manière optimale. Même si notre régime alimentaire et nos plans d’entraînement sont au point, nous aurons du mal à faire des progrès ou à améliorer nos capacités.
En outre, notre productivité diminuera.
En d’autres termes, notre corps va souffrir, notre esprit va souffrir et nos relations vont souffrir.
Si cela ne suffit pas pour vous inciter à dormir ces huit heures importantes chaque nuit, nous avons un autre élément pour vous convaincre de vous y mettre sérieusement.
Un sommeil de courte durée vous fera perdre de l’argent !
C’est exact.
Lorsque vous avez une mauvaise nuit de sommeil, vous avez du mal à prendre les bonnes décisions.
Vous n’êtes pas assez concentré et vous ratez des occasions.
Ces occasions manquées peuvent vous faire perdre de l’argent !
Après avoir pris connaissance de toutes les conséquences des mauvaises habitudes de sommeil, passons directement à quelques conseils qui vous aideront à améliorer votre sommeil et à obtenir ces 8 heures si importantes.
Comment faire pour mieux dormir ?
La qualité de votre sommeil est affectée par de nombreux facteurs, voici les principes de base nécessaires pour faire le travail :
Créez une routine
Se coucher à la même heure chaque soir et se lever à la même heure chaque jour vous facilitera la vie.
Vous devez entraîner votre cerveau à “s’éteindre” et à se réveiller à des heures précises.
Ainsi, vous apprendrez à votre corps quand il est temps de se reposer et quand il est temps de bouger.
Investissez dans un bon matelas
Nous passons ⅓ de notre vie à dormir.
Nous ne devrions pas faire de compromis sur un bon matelas car il a un rôle important dans la qualité de notre sommeil.
Bonus : l’oreiller est également un bel investissement, alors dépensez votre argent judicieusement pour en acheter un confortable.
N’oubliez pas ces 3 mots-clés
Froid – 17-18 degrés est une température parfaite pour dormir.
Bruit – Votre chambre doit être silencieuse.
L’obscurité – Il doit faire complètement noir quand vous dormez, l’achat de rideaux ou de stores sombres est donc une bonne idée.
Prenez un bain ou une douche chaude avant de dormir
Cela aide à réduire la température du corps, ce qui est important pour le sommeil. Le bain chaud augmente la circulation sanguine capillaire, de sorte qu’après le bain ou la douche, votre corps est ” piégé ” pour se refroidir, ce qui déclenche souvent le sommeil.
Réduisez votre consommation de caféine
Ne buvez pas de boissons caféinées après la fin de l’après-midi, car votre sommeil en souffrira.
Ne regardez pas votre téléphone, votre ordinateur portable ou la télévision avant de vous coucher.
La lumière bleue nuit à votre sommeil. Il est donc préférable de lire un livre – mais pas sur votre kindle ou votre ipad !
Dernières réflexions :
Si vous êtes enfin prêt à obtenir le meilleur sommeil de votre vie et à dire adieu à l’insomnie et au sommeil de mauvaise qualité, suivez ces conseils et revenez ici pour nous remercier plus tard !
Dormez bien.