[ Français]
1) Technique vs. Fatigue/intensité
Peu importe votre niveau technique, la fatigue aura inévitablement une influence négative sur vos mouvements. La qualité de ces derniers va tout naturellement se dégrader tout au long du WoD.
Il est donc impératif de travailler régulièrement sa technique afin de l’améliorer. Ainsi même sous fatigue, on s’assure que les mouvements restent à un niveau acceptable afin d’éviter tout risque de blessures.
Au même titre que la fatigue, l’intensité joue un rôle important sur la qualité des mouvements. De manière générale plus l’intensité augmente, moins les mouvements sont propres et précis.
Il faut apprendre à jongler avec cela tout en gardant le stimulus recherché au CrossFit.
Réduire l’intensité peut aussi parfois passer par une réduction de la charge (et cela même en cours de WoD). La qualité prime toujours sur l’intensité à l’entraînement.
2) Standards.
Il est primordial de s’entraîner selon les standards. De manière générale cela évite de se blesser car les mouvements sont réalisés de manière exemplaire. De ce fait, vous profitez pleinement de tous les aspects fonctionnels d’un mouvement. Si l’on prend le squat par exemple, il est intéressant de le pratiquer avec une bonne amplitude. Vous travaillez ainsi toute la chaîne musculaire, tendons et ligaments. Vous améliorez aussi votre équilibre et posture pour d’autres mouvements de même nature mais plus complexes.
De plus lors d’une compétition, vous n’aurez pas la mauvaise surprise d’avoir un juge qui vous met des « no-reps » à longueur de WoD. Si vous vous entraînez systématiquement en faisant des demis-squats, il y a peu de chance que vous les fassiez juste le jour J sous pression.
Nous vous conseillons donc lors des entraînements à la box, de vraiment vous concentrer et vous appliquer pour que toutes vos répétitions soient bonnes. Et même si cela est synonyme de ralentir un peu et de ne pas avoir le meilleur temps sur le white board!
3) Respectez vos couleurs.
Vous adorez votre box, vous êtes fiers d’en être membre et de porter un t-shirt arborant leur logo…alors respectez vos couleurs en essayant d’être le plus propre possible sur vos mouvements. C’est la meilleure publicité que vous pouvez leur faire. Vous ne voulez pas qu’il soit dit qu’a CrossFit XYZ, les squats se font qu’à moitié, que les « presque toes-to-bar » sont devenu la norme ; ou encore que les membres ont des snatches de bûcherons (profession que nous respectons bien entendu).
Impressionnez plutôt par votre technique et la qualité de vos mouvements. Cela vous permettra d’aller plus loin, plus vite et surtout plus longtemps !
Nick Féret
[ English]
1) Technique vs. Fatigue/Intensity
Whatever your technical proficiency, fatigue will eventually have a negative influence on the quality of your movement. This quality of movement will naturally degrade over the length of a WOD as fatigue sets in.
It is therefore important to consistently work on your technique in order to improve it. During training, and even in a fatigued state, you should maintain a minimum level of proficiency to avoid risks of injury and remain efficient.
In the same manner as fatigue, intensity plays an important role in the quality of your movements. Generally, the higher the intensity the lower the quality of the movement. One has to learn how to juggle between the two whilst keeping the desired stimulus that CrossFit gives. Reducing intensity can be reducing the load or reps (even during a WOD if necessary). Technique and quality of movement should come before intensity during training sessions.
2) Standards
It’s important to train following proper movement standards. This will reduce the risks of injury as the movements are completed through their full ranges of motion. By doing this you get the full and maximum benefit of the functional aspects of the movements we use. Using the squat as an example, by squatting through the full range of motion you will engage all the posterior chain muscles as well as strengthen the tendons and ligaments whilst working your balance and posture. This of course translates to other similar and more complex movements.
By practicing standards, during a competition, you wont get any bad surprises from a judge no repping you throughout the WOD. If you systematically perform half squats, it’s unlikely you will be able to correct this habit under pressure on competition day.
We recommend that you pay attention to and keep your technique and full range of motion (standards!) In mind during your workouts at the box, even if it means having to slow down a little to concentrate on your reps. Getting a good score on the whiteboard is not as important.
3) Represent
You love your box, you are proud to wear the t-shirt and the logo…so represent them well by being clean and proficient with your movements and standards. It’s the best publicity that you can make for your box. We don’t want “not squats”and “toes to air”to become the norm!
Impress instead with your superior technique and quality of movement, you will go further, faster and for longer.
Nick Féret