(English below)

Antoine de Saint-Exupéry disait : « Un objectif sans plan s’appelle un vœu ». Je ne m’étais jamais rendu compte à quel point cette phrase était vraie jusqu’à ce que je décide sérieusement à apprendre à fixer des objectifs, et plus important encore, comment les réaliser.

Je gère deux entreprises, j’ai 3 enfants, une maison, une femme et un chien. Sans faire des choix délibérés sur ce que je veux accomplir, je ne parviendrais à rien. Stagner me fait peur, et j’ai le besoin profond de sentir que je fais toujours des progrès d’une manière ou d’une autre.

Savoir comment fixer des objectifs et les atteindre est devenu indispensable pour moi. Aujourd’hui, je souhaite vous parler de la première étape : comment fixer des objectifs.

L’acronyme SMART (« intelligent » en anglais) est particulièrement connu. Voici ce que signifie chaque lettre, bien que des variantes existent :

S – Spécifique : l’objectif ne doit pas être général, il doit être spécifique. Incluez une affirmation positive.

À éviter : je veux apprendre à faire des photos.

À préférer : je veux suivre le cours en ligne de photographie de Nick Feret.

M – Mesurable : l’objectif doit être quantifiable, donc intégrez-y des chiffres ! Il est également utile de savoir où vous en êtes actuellement dans votre objectif afin d’être sûr que vous faites des progrès.

À éviter : faire plus de tractions.

À privilégier : passer de 4 tractions strictes consécutives à 8.

A – Atteignable : l’objectif doit être atteignable dans un laps de temps défini, ce qui veut aussi dire que vous devez réellement pouvoir le réaliser. Vous pouvez avoir une influence et un certain contrôle dessus.

À éviter : être moins stressé.

À privilégier : je vais méditer 10 minutes chaque jour avant de me coucher.

R – Réaliste : l’objectif doit être réaliste et pertinent pour vous, il doit avoir une certaine importance. Ne vous donnez pas un objectif pour contenter quelqu’un d’autre. Fixez un objectif pour vous-même.

À éviter : être un(e) meilleur(e) conjoint(e).

À privilégier : Organiser une fois par mois une sortie romantique avec mon/ma conjoint(e).

T – Délimité dans le temps : fixez-vous un délai ! Sans délai, un objectif est juste un souhait.

À éviter : perdre 5kg

À privilégier : perdre 5kg jusqu’au 30 juin.

Lorsque vous souscrivez à un abonnement à CrossFit Leman, vous aurez l’opportunité 2 fois par an de discuter avec un de nos coachs pour vous aider à identifier 3 objectifs sur lesquels vous concentrer pendant les 6 prochains mois. Il vous donnera aussi des indications et des conseils pour les atteindre.

Beaucoup de choses rentrent en compte lorsqu’il s’agit de définir des objectifs de manière efficace. Je vous ai décrit ci-dessus 20% des efforts les plus simples à faire pour obtenir 80% de vos résultats souhaités. Si vous voulez aller un cran au-dessus et réaliser vos objectifs de manière encore plus efficace, voici quelques conseils supplémentaires à prendre en compte. N’hésitez pas à rajouter vos propres conseils dans les commentaires !

Euan

Conseils supplémentaires :

  • Écrivez vos objectifs. C’est un petit geste qui augmente de 40% les chances de les atteindre.
  • Gardez-les dans un endroit visible ! Cette astuce est très simple et augmente significativement vos chances de vous y tenir et de les réaliser.
  • N’en ayez pas trop à la fois – limitez vos objectifs à 2 ou 3 par trimestre.
  • Soyez conscient de la différence entre des objectifs ponctuels et des objectifs comportementaux (un objectif ponctuel est réalisé une fois ; un objectif comportemental demande des comportements répétitifs). Instaurer une nouvelle habitude prend plus de 21 jours ! Les recherches récentes estiment qu’il faut plutôt 66 jours.
  • Décomposez les grands objectifs en petites parties facilement réalisables pour éviter de vous sentir submergé.
  • Fixez des objectifs dans différents domaines : personnel, professionnel, physique, parental, intellectuel, financier, conjugal.
  • Écrivez vos 3 motivations clés pour chaque objectif. Elles vous aideront à vous souvenir pourquoi cet objectif est important pour vous.
  • Écrivez les étapes suivantes ! Identifiez 3 actions que vous devrez accomplir pour progresser vers vos objectifs.
  • Prévoyez une récompense ! Comment allez-vous célébrer votre réussite ? (Attention toutefois, votre récompense ne doit pas aller à l’encontre de votre objectif. Ne vous récompensez pas d’avoir perdu 5kg en mangeant 200g de chocolat !).
  • Assurez-vous que vos différents objectifs soient compatibles. Perdre du poids et prendre de la force simultanément par exemple (qui, au passage, est possible, mais plus difficile que de faire l’un ou l’autre).
  • Prenez note de vos progrès, faites le point à intervalles réguliers afin de faire des corrections si nécessaire. Si vous ne mesurez pas, vous ne faites que deviner !
  • Concentrez-vous sur les progrès déjà accomplis, et non sur ce qu’il vous reste encore à faire. Dans la réalisation des objectifs, nous entrons parfois dans une phase difficile où nous avons tendance à voir uniquement ce que nous devons encore accomplir au lieu de voir les accomplissements déjà réussis, ce qui est particulièrement démotivant. Regardez jusqu’où vous êtes arrivé, et non le chemin qu’il vous reste à parcourir.

Auteur : Euan Robertson

English

A goal without a plan is just a wish

Ever heard the expression ‘a goal without a plan is just a wish’? I have, and I never realised how true it was until I got serious and learned how to make goals, and more importantly how to achieve them.

I have two business, 3 kids, a house, a wife and a dog, without being very deliberate in choosing what I want to accomplish I would get nowhere. Standing still scares me, and I have a deep need to feel that I’m always making progress somewhere or somehow.

Knowing how to set goals and achieve them has become indispensable to me. Right now, I want to talk to you about the first step…how to make goals.

There’s a widely known acronym for setting goals it’s called SMART, there are variations to this, but here’s what they stand for:

S – Specific: The goal cannot be general, it must be specific. Include a positive statement.

Bad example: I want to learn photography.

Better example: I want to complete Nick Feret’s online photography course.

M – Measurable: The goal must be quantifiable, add a number to it! It also helps to know where you stand right now with your goal so you know if you’re making progress.

Bad example: Get more pull ups

Better example: Increase my consecutive strict pull ups from 4 to 8

A – Achievable: The goal must be achievable within the timeframe below, which means you can actually accomplish it. You must be able to do something about it and it has to be within your control.

Bad example: Be less stressed

Better example: I will meditate for 10 min every day before going to bed.

R – Relevant: The goal must be relevant to you, it must mean something to you. Don’t set a goal to make someone else happy, set a goal for yourself.

Bad example: Be a better partner

Better example: Take my partner out on a date once a month

T – Time Keyed: Make sure your goal has a deadline! Without a deadline, a goal is just an aspiration.

Bad example: Lose 5kg

Better example: Lose 5kg by June 30th

When you take a membership at CrossFit Leman (Silver or Gold) you will have the opportunity of talking to one of our coaches  to help you identify 3 goals for you to focus on over the next 6 months. They will also provide you with some guidelines and advice on how to achieve those.

There is a lot involved in effective goal setting, I have outlined above the easiest 20% effort for you to do to get the 80% reward. If you want to push that even further and get even more out of your goals, here are a few further tips to consider. Let me know if you have any others in the comments!

Euan

Further tips:

  • Write them down – again a small act that increases the chances of accomplishing them by 40%
  • Keep your goals visible! This simple act surprisingly increases the chances of you following through and achieving them.
  • Don’t have too many going on at the same time – limit your goals to 2 to 3 per quarter.
  • Understand the difference between achievement and habit goals (achievement goals are a one off, habit goals are repetitive behaviours). Installing a new habit takes more than 21 days! The latest research suggests this is more like 66 days.
  • Break big goals up into smaller achievable chunks to avoid overwhelm.
  • Set goals in different domains, things like personal, professional, physical, parental, intellectual, financial and marital.
  • Write down your top 3 key motivations for each goal – it helps to remind you why the goal is important to you.
  • Write your next steps! Identify the next 3 things you need to do to make progress towards your goals.
  • Plan a reward! How will you celebrate after achieving your goal? (Careful though! Your reward cannot be something that goes against your goal. You don’t celebrate losing 5kg by eating 200grams of chocolate!).
  • Make sure your goals do not conflict with each other. Losing weight and getting stronger at the same time for example (which is possible by the way, but much harder to achieve than doing one then the other).
  • Track your progress, check in with your progress at regular intervals throughout so you can make corrections if needed. If you aren’t assessing you’re just guessing.
  • Focus on your progress not how far you’ve still got to go. There is a “messy middle” in goal achievement where we tend to look only at how much is left to achieve the goal rather than the accomplishments already made, this is demotivating. Look at how far you’ve come, not how far you’ve got to go.

Author: Euan Robertson