“They Killed Kelly”
AMRAP 24 min:
100 Calorie Row
50 Wall Ball Shots 20/14lb to 10/9ft
25 Box Jumps 24/20″
25 Chest to Bar Pull Ups
25 Box Jumps 24/20″
50 Wall Ball Shots 20/14lb to 10/9ft
100 Calorie Row
WOD 1 – Scaled
“They Almost Killed Kelly”
AMRAP 24 min:
80 Calorie Row
40 Wall Ball Shots 14/10lb to 10/9ft
20 Box Jumps/Step Ups 24/20″
20 Pull Ups
20 Box Jumps/Step Ups 24/20″
40 Wall Ball Shots 14/10lb to 10/9ft
80 Calorie Row
“The Divorce”
EMOM until the work can no longer be completed
30 Double Unders
1 Thruster 60/40kg
Increase the thrusters by 1 rep every minute
i.e Round 2 30 DU 2 Thrusters, rd3 30du 3 thrusters etc.
“The Divorcee”
EMOM until the work can no longer be completed
15 Double Unders
1 Thruster 40/25kg
Increase the thrusters by 1 rep every minute
i.e Round 2 15 DU 2 Thursters, rd3 15 du 3 thrusters etc.
“Dianny”
For time
21-15-9
Snatch 40/25kg
Handstand Push Ups
No time cap!
“Dian-no”
For time
21-15-9
Ground to Overhead 40/25kg
Push Ups
No time cap!
“The Teddy Bear Complex”
AMRAP 8min:
Mens Bar 60kg/Women 40kg
5 Deadlifts
4 Power Cleans (from the floor)
3 Front Squats
2 Shoulder to Overhead
1 Overhead Squat
“The Care Bear Complex”
AMRAP 8min:
Mens Bar 40kg/Women 25kg
5 Deadlifts
4 Power Cleans (from the floor)
3 Front Squats
2 Shoulder to Overhead
1 Overhead Squat
Qu’est-ce que l’Open des CrossFit Leman Prep?
L’Open des CrossFit Leman Prep est réservé aux membres de CrossFit Leman et est une petite réplique des Reebok CrossFit Games, ayant pour but de vous familiariser avec le style des événements et l’environnement des vraies Games.
Notre Open commencera le 7 janvier 2016 et finira le 7 février 2016. Les WODs seront les entrainements qui se dérouleront à la box chaque jeudi, et le premier WOD de notre Open sera aussi le WOD test du Paleo Challenge.
Les WODs de l’Open des CrossFit Leman Games Prep seront publiés les jeudis et vous aurez jusqu’au dimanche suivant pour soumettre vos scores. Chaque jeudi le WOD sera celui du CFL GP, vous pourrez donc le faire pendant la classe. Si vous n’avez pas le temps de le faire ce jour là, vous pouvez le faire durant les open gym du samedi ou dimanche.
Les WODs seront publiés avec une vidéo qui expliquera les standards, les feuilles des juges pour les scores et un classement en ligne pour suivre vos résultats.
Pour vous enregistrer, cliquez-ici et choisissez “sign up”. Le code est le même que pour réserver votre classe.
BoxTrend et MetRx sponsoriseront l’événement avec des prix pour les gagnants!
Si vous voulez en savoir plus sur les Reebok CrossFit Games, cliquez ici http://games.crossfit.com/about-the-games
Dès janvier 2016, notre programmation va se concentrer sur le fait de vous préparer aux Reebok CrossFit Games!
Qu’est-ce que les Reebok CrossFit Games?
Les CrossFit Games sont une série d’exercices (open, régionale, finale) qui cherchent à tester, non pas à entrainer, la condition physique. Le but est de trouver les athlètes les plus forts dans le monde. L’année dernière, plus de 170,000 athlètes ont participé à l’événement, avec presque 30 athlètes chez CrossFit Léman.
La saison des Games commence avec l’Open des CrossFit Games, une compétition sur cinq semaines composée de cinq wods et qui a lieu au début du printemps dans les filiales CrossFit et les salles “garage” du monde entier. Les wods sont donnés en ligne chaque jeudi, et les athlètes ont jusqu’au lundi suivant pour soumettre leurs scores. Toute personne ayant au moins 14 ans peut s’inscrire et se joindre à la première étape de la saison des CrossFit Games. L’Open de cette année débutera fin février 2016. Seuls les meilleurs athlètes de l’Open seront invités aux Régionales, et la crème de la crème ira jusqu’à la finale en Californie.
Les Games sont un test de condition physique et vous devriez tester la vôtre. Nous encourageons tous les athlètes à participer à cet événement car il y a des catégories pour chacun: Hommes, Femmes, Rx’d, Scaled, Masters (différentes catégories dès 40+ jusqu’à 65+) et même une catégorie ado.