(English below)
Le CrossFit et le système immunitaire…circulez il n y a rien à voir!
En tant que professionnels du sport, nous sommes à nouveau surpris que les “médias” découvrent que l’exercice, et dans ce cas précis le CrossFit, reduise le fonctionnement du système immuntaire. C’est une phénomène qui est connu depuis 50 ans.
En effet, après un marathon par exemple, 50-70% des coureurs rapportent qu’ils tombent malade avec un rhume.
L’exercice chronique impacte le système immunitaire de façons différentes, selon le volume, la fréquence et l’intensité de l’entrainement. Si tu ne fais pas assez d’exercice, ton système immunitaire est faible. Si tu en fais trop, ton système immunitaire est faible. Heureusement, Il y a un juste milieu ! Regarde ce schéma:
L’inquiétude à propos du bon fonctionnement du système immunitaire est plus important pour les athlètes qui ont un large volume d’entrainement et des pourcentages de masse graisseuse basse (en dessous de 10%). Les personnes comme toi et moi…on a moins à s’inquiéter!
De plus, si tu consommes de la nourriture que ton corps ne tolère pas (gluten, lactose, etc) ta fonction immunitaire sera d’autant plus réduite.
Heureusement il y a de nombreuses façons de réduire le risque que l’exercice peut avoir sur le système immunitaire. La première est de manger de la nourriture qui cause peu, voire aucun, stress à ton système immunitaire, en résumé mange la nourriture considérée paleo. La deuxième est de prendre un jour de repos, prends-en un au minimum tous les trois jours ou même plus fréquemment. La troisième est de boire des boissons de récupération, fais-en sorte d’apprécier une bonne boisson de récupération après l’entrainement ou même un repas sain durant la “fenêtre de récupération” suivant un entrainement intense.
En d’autres mots, ne change rien. Ce n’est pas nouveau.
CrossFit and your immune system…any other news?
As sports professionals we are again surprised by the ‘media’ discovering that exercise, and in the current case specifically CrossFit, reduces immune system function. This is a phenomenon that has been known for over 50 years.
In fact after a marathon, 50-70% of runners report getting ill with cold like symptoms.
Chronic exercise impacts immune system in different ways depending on the volume and intensity of the training. If you don’t exercise enough your immune system is weak. If you train too much your immune system is weak. There is a happy middle ground! Check out the diagram:
The concern of immune system function is of greater concern to athletes with large training volumes and low body fat percentages (sub 10%) than normal people, like you and me.
Furthermore, if you are consuming foods that you are intolerant to (known or not) will further reduce or immune function as the immune system is already compromised.
Fortunately, there are many ways of reducing the risk of exercise to your immune system, the first is to eat foods that cause little to no immune stress – basically eat paleo type foods. The second is a rest day, take one at least every 3 days or more frequently. The third is recovery drinks, make sure to enjoy a post workout recovery drink or a healthy paleo meal during the ‘recovery window’ following intense exercise.
In other words, don’t change anything, this is not news.