(English below)
Suis tes résultats – Beyond the Whiteboard
Comme tu l’as entendu, CrossFit Léman encourage ses athlètes à mettre leurs résultats sur Beyond the Whiteboard. C’est un site, pour lequel il y a aussi une application sur téléphone.
Chaque jour tu peux y trouver l’entrainement planifié par Euan, et pour lequel tu pourras enregistrer tes résultats. Tu peux aussi y mettre ton propre entrainement s’il t’arrive de faire quelque chose de différent autre part, ou d’en faire plus après le wod. C’est un outil très utile !
Pourquoi ? Eh bien d’abord pour certains entrainements spécifiques et pour certains mouvements, nous aimons garder une trace de notre rapidité ou du poids que nous avons soulevé. Le but au CrossFit est de s’améliorer tout comme de garder la forme. Et soyons honnêtes… nous avons tous assez de choses à l’extérieur de la salle de sport, sans avoir à mémoriser encore nos records personnels. (Maintenant si tu y arrives, bravo ! Mais je t’encourage à au moins les écrire quelque part)
Si tu mets tes résultats sur le site, tu peux les retrouver par la suite afin de savoir quel était ton dernier score et ce que tu devrais être capable de battre. Tu peux aussi retrouver ton poids le plus lourd pour une répétition en ce qui concerne un mouvement en particulier et ainsi connaître ce qu’est son 65% ou 80% lors de la partie force de l’entrainement du jour. Une fois que tu l’as rentré, Beyond the Whiteboard te le calcule même ce qui t’éviteras de te triturer les méninges !
Euan utilise également les informations des athlètes afin de programmer les entrainements. Cela l’aide à voir les faiblesses, les besoins et aide son esprit de coach à adapter et à faire les changements nécessaires. Durant le Paleo challenge, les coaches sont aussi capable de suivre ton évolution et de t’aider plus efficacement.
Bien sûr, tu es aussi capable de voir ce que les autres athlètes ont réussi à faire durant le wod. Qui a soulevé combien… qui a un bon cardio… quels sont les scores de ta « compétition amicale » et à quelle vitesse tu dois aller pour le ou la battre. Ce sera aussi un bon encouragement pour toi lorsque tu verras que cette fois tu as réussi à finir le wod contrairement à la dernière fois. Ou que tu n’as pas utilisés d’élastique pour tes pull-ups.
Cependant cela peut être complexe à utiliser au début. Tu peux avoir adapté le wod et cela devrait être spécifié lorsque tu entres tes résultats. Si tu fais des changements dans le wod, alors cela devient quelque chose de complètement différent et donc tu devrais peut-être entrer ton propre wod adapté qui ressemblera à celui programmé mais qui ne comparera pas tes résultats avec celui des autres qui ont fait ce qui était prescrit. Je t’encourage à demander de l’aide à ton coach ou à un autre athlète qui a su comprendre et travailler avec BTWB de la bonne manière. Le but n’est pas de tout faire parfaitement. Même si certains aiment passer des heures à regarder les résultats des autres, cela ne devrait pas devenir une obsession avec but de te comparer, de critiquer etc. Mais c’est un bon outil qui, si bien utilisé, peut être pratique pour tes futurs entrainements.
Alors essaie-le… ça m’a pris un peu de temps pour commencer à y rentrer mes résultats à chaque fois, et j’ai certainement fait des erreurs. Mais c’est une habitude à prendre et ça a ses aspects positifs !
Stephanie A.
Keep track – Beyond the Whiteboard
As you all have heard, CrossFit Leman athletes are encouraged to load their results on Beyond the Whiteboard. It is a website, for which there is also a cell phone application.
Every day you can find the workout planned by Euan, for which you will be able to enter your results. You can also enter your own workout if you happen to do something different elsewhere, or to do more exercises after the wod. This is a great tool!
Why? Well, first for some specific wods and for the some movements, we like to keep track of how fast we went or how heavy we lifted. The goal in CrossFit is to improve as well as to get in shape. And let’s face it,.. we all have enough things going on outside of the gym, without having to memorize our personal records. (Now, if you can manage, good for you! But I would advise you to at least write them down)
If you log your results onto the website, you can find them back later in order to know what your last time was and what you should be hopefully able to beat. You can also find your heavier one rep max for a specific lift and then know what the 65% or 80% of this max lift is for the strength part of today’s wod. The nice thing is that the website calculates it all for you! At the end of a day, it can be torture to try to figure it out with your brain alone!
Euan also uses all the data from the athletes to program the wods. It helps him see the weaknesses, the needs, and helps his coaching mind to adapt and make changes if necessary. During the Paleo challenge, the coaches are also able to track your evolution and help you out more efficiently.
Of course, you are also able to check what the other athletes have managed to do with the wods. Who lifted what… who has good cardio… what your friendly competition did and how fast you need to go to beat him or her. It will also be a good encouragement for you to go back and see that this time you managed to finish the wod. Or that you did not use a band for your pull-ups.
However, it can be tricky to use at first. You might have scaled the wod, and that should be specified when you enter your results. If you make changes in the wod, then it becomes something entirely different and maybe you should log your own wod resembling the one of the gym but that will not compare your results to those of the people who did do the actual wod as prescribed. I would advise you to ask your coach or another athlete who has been able to understand and work with BTWB in a correct way to help you. It is definitely not about doing it all perfectly. Even if some people love to spend hours looking at other people’s results, it should not become an obsession where you start comparing, criticizing and such. But it is a good tool that, used properly, can be helpful for your future wods.
So give it a try… it took me a while to start logging every time, and I sure made mistakes in how I logged some results. But it’s a habit to take, and it has its perks!
Stephanie A.