(English below)
Travaillez la mobilité!
Il y a deux difficultés sur lesquelles je dois personnellement travailler: mon squat et la souplesse de mes épaules. Ces deux choses sont liées à mon manque de mobilité. Je ne suis pas une personne très souple, je ne l’ai jamais été… mon essai à la danse classique n’a pas duré longtemps et je n’étais pas très douée. Mais alors que je peux vivre sans être capable de faire des mouvements de contorsionniste, je ne peux pas vivre avec un dos ou une épaule blessée parce que je ne travaille pas sur ma mobilité.
Certaines personnes ont moins de soucis avec cela, malheureusement ce n’est pas mon cas. Je veux pouvoir continuer à faire du CrossFit pendant des années sans souffrir de blessures comme une tendinite. Donc quelles sont les solutions ?
1) Les exercices de mobilité. Vous pouvez trouver une quantité de vidéos sur internet. Egalement en allant dans d’autres boxes, vous aurez l’opportunité de découvrir des nouveaux stretchs qui peuvent aider. Donc oui, au travers de différents mouvements de stretching, vous pouvez aider votre mobilité. Vous pouvez également utiliser les balles, le rouleau ou un élastique pour vous aider.
2) Le yoga. Je fais du yoga depuis un peu plus d’un an. Une fois par semaine au minimum. Mais je peux vous dire que si je fais une heure de yoga durant la pause de midi et vais ensuite au CrossFit, mon squat est beaucoup mieux. Quant à mon problème d’épaule, cela me fait souffrir et c’est déjà une petite blessure. Mais lentement et avec des exercices adaptés, cela peut s’améliorer. Mais ce sera des progrès lents. Le but est qu’alors que j’ajuste ma mobilité, je commence à faire de meilleurs mouvements et à éviter l’apparition de tendinite.
3) Pilate. C’est un autre type de stretching qui travaille aussi votre force. Pour moi ce n’était pas assez axé sur la souplesse, donc cela n’a pas fonctionné. J’avais besoin de quelque chose de plus « agressif ». Mais je crois que cela peut marcher pour certaines personnes.
Encore une fois, cela prend du temps. Cela requiert des efforts et ce n’est pas agréable. Stretcher une partie de votre corps qui est tendue n’est pas confortable. La sensation est douloureuse. Et les progrès prennent du temps avant de vraiment aider. Les changements sont lents. Cela demandera même une plus grande discipline que le CrossFit, de la persévérance et de la patience qui vous stretcheront aussi mentalement. Mais cela en vaut la peine si vous voulez éviter les blessures et avoir un corps équilibré, mêlant force et mobilité. Après tout cela fait aussi partie du monde du CrossFit dans lequel il y a aussi parfois des classes de mobilité qui sont offertes.
Je veux vous encourager à travailler votre mobilité surtout si vous avez des blessures. Et si vous voulez finalement réussir un mouvement qui vous est difficile, alors faites-en aussi ! Demandez à vos coaches ce qui pourrait causer le problème, quels exercices faire et ensuite appliquez-vous à les faire régulièrement et à ne jamais les arrêter.
Stephanie A.
Work on your mobility
There are two issues that I personally have to deal with: my squat form and my shoulder flexibility. Those two things are linked to my lack of mobility. I am not a super flexible person, I never was… my attempt at ballet did not last long and was not very successful. But while I can live without being able to do contortionist movements, I cannot live with an injured back or shoulder because I am not working on my mobility.
Some people struggle less with those issues, unfortunately it is not my case. I want to keep on doing CrossFit for years without suffering from injuries such as tendinitis. So what solutions are there?
- Mobility exercises. You can find numerous videos online. Also, visiting other boxes will give you the opportunity to discover new stretches that can help. So yes, through different stretches, you can help your mobility. You can also use balls, a roll or a band to help you out among other things.
- I’ve been doing yoga for over a year. Once a week is the strict minimum. But I can tell you that if I do an hour class during lunchtime and go to CrossFit in the evening, my squat is way better. As for the shoulder issue, it causes me pain and is already a small injury. But slowly and with adapted exercises, it can improve. It will however be a slow progress. The goal is that as I adjust my mobility, I will start making better movements and avoid the appearing of any tendinitis.
- This is another type of stretching that also works on your strength. For me it was not enough about flexibility, so it didn’t work so well. I needed something more “aggressive”. But I believe it can work for some people.
Again, this takes time. It requires efforts and it’s not agreeable. Stretching a part of your body that is tight is not nice. The feeling hurts. And the improvements do take quite a bit of time before they really do help. The changes are slow. This will require even more discipline than CrossFit itself, a perseverance and patience that will also stretch you mentally. But it is worth it if you want to avoid injuries and have a balanced body, mixing strength and mobility. After all that is also part of the CrossFit world, in which there are Mobility classes given.
I want to encourage you to work on your mobility, especially if you have injuries. And if you want to finally succeed at this difficult movement, then also mobilize! Ask your coaches what might cause the problem, what exercises to do, and then apply yourself at doing them regularly and most likely never stop doing so.
Stephanie A.